Ak plánujete bábätko, je ideálne, ak nejaký čas pred otehotnením pravidelne cvičíte. Platí pravidlo - čím skôr, tým lepšie. Ideálne obdobie je niekoľko mesiacov. Ak ste však pred otehotnením žiadny šport nepraktizovali, začnite teraz. Prihliadajte však na to, ako tehotenstvo prebieha. Ak nemáte žiadne zdravotné obmedzenia a cítite sa dobre, len do toho!
Prečo?
Dobrá fyzička vám
uľahčí priebeh pôrodu a ten potom bude menej bolestivý. Okrem toho budete lepšie
zvládať stres a pomôže vám to s prípadným
vysokým krvným tlakom.
Samotné "nosenie bruška" bude tiež jednoduchšie. Vaše telo bude pevnejšie a znesie väčšiu záťaž. Navyše sa budete cítiť viac v pohode, a to je pri plánovaní bábätka tiež veľmi dôležité.
Praktizovať môžete takmer
akýkoľvek druh športu. Neodporúčajú sa len tie, pri ktorých tepová frekvencia presahuje 140 tepov za minútu. Väčšinou sú to výkonnostné druhy športu, ako napríklad sponning.
Zvoľte aktivitu, ktorá vás bude baviť a budete ju fyzicky zvládať. Pokojne začnite rýchlou chôdzou.
Aké športy sú vhodné?
- jóga alebo priamo gravidjóga pre tehotné
- plávanie
- pilates
- rýchla chôdza na čerstvom vzduchu
- brušné tance
- jazda na bicykli (po bezpečnom teréne)
V čom je cvičenie v tehotenstve prínosné?
- cvičením získate lepšie držanie tela
- vďaka získanej fyzickej kondícii budete lepšie zvládať pôrod
- pripravíte telo na záťaž, ktoré tehotenstvo prináša
- naučíte sa pravidelne a správne dýchať (to je pri pôrode veľmi dôležité)
- správne zvoleným pohybom posilníte svaly panvového dna (tie sú priamo zodpovedné za správne držanie tela a celkový priebeh pôrodu)
- posilníte kardiovaskulárny systém
- je to dobrá prevencia na boľavý chrbát
- cvičením sa dostanete do duševnej rovnováhy a budete sa cítiť šťastnejšie (čo je pre počatie bábätka žiaduce :-)
Existujú aj
špeciálne cviky, ktoré pomáhajú zvýšiť pravdepodobnosť počatia napr. ,,Cviky Ľudmily Mojžíšovej".
https://www.youtube.com/watch?v=PU6kh5fYymI
Záver
Dôležité je vždy načúvať svojmu telu, riadiť sa svojou intuíciou a mať radosť z pohybu, ktorý prevádzkujete. Jedine tak, bude cvičenie prinášať vám i vášmu telu ten sľubovaný pozitívny výsledok a budete tak pred príchodom bábätka v tej najlepšej forme.
Prajeme vám veľa šťastia.
