Lifestyle, Recepty

Vitamínové doplnky verzus „prírodné“ vitamíny

Vitamínové doplnky

Mnoho rodičov rieši otázku, či je nevyhnutné dopovať svoje deti už od malička vitamínovými doplnkami. Pri zdravom dieťatku by sa doplnky stravy nemali stať jeho každodennou súčasťou. Vyvážená strava, bohatá na dôležité živiny, by dieťatku mala dožičiť dostatok vitamínov a minerálov. Odporúčiť užívať vitamínové doplnky vám však môže váš lekár alebo imunológ. Najmä, ak je váš drobček oslabený alebo často chorľavý.

isifa-86507265

Vitamínové doplnky pre najmenších sú vhodné pre:

  • Deti od 1. roka života
  • Pri mladších deťoch by malo toto rozhodnutie prísť od lekára po prekonaní závažnejšej choroby

Nedostatok vitamínu D

Niektoré detičky ním môžu trpieť. Je totiž ťažké prijať vitamín D v dostatočnom množstve iba pomocou materského alebo dojčenského mlieka. Ak výhradne kojíte a vy samotná nemáte dostatok tohto vitamínu alebo ste neužívali vitamínové doplnky počas tehotenstva, vaše dieťatko ho takisto môže mať nedostatok. V takom prípade sú potravinové doplnky na mieste.

Je preto vhodné, aby ste už počas tehotenstva užívali doplnok stravy s obsahom vitamínu D. Jeho nedostatok sa v útlom detskom telíčku môže prejaviť na krivej chrbtici či bolesťou kostí a kĺbov.

Okrem vitamínových doplnkov môžete vitamín D nájsť aj v týchto jedlách:

mastné ryby – losos, sardinky, pstruhy, údené ryby

olej z treščej pečene (vysoký obsah vitamínu D, ale neodporúča sa jesť počas tehotenstva)

vajcia, mäso a mlieko (menšie množstvo vitamínu D)

margarín, cereálie, dojčenská výživa a niektoré jogurty

 

Slnko – zdroj vitamínu D.

Výborný spôsob, ako sa obohatiť o vitamín D je tiež slnko. Doprajte preto aj svojmu dieťatku dostatok zdravého slnečného žiarenia

Použiť ochranný krém proti opaľovaniu je rozumné. Ten však získaniu vitamínu D zabráni. Preto nechajte svojho drobčeka hrať sa na slnku aj bez krému – aspoň 15 minút 2 či 3-krát do týždňa medzi 10-tou a 15-tou hodinou

Ďalšie dôležité vitamíny

Vitamín A:

dôležitý pre:

  • rast
  • imunitný systém
  • videnie za šera
  • zdravú pokožku

Zdroje vitamínu A:

  • mliečne výrobky, nátierky
  • mrkva, sladké zemiaky, mango
  • tmavá zelená zelenina (špenát, brokolica, kapusta..)

isifa-101739331

Vitamín C:

pomáha:

  • udržiavať v tele zdravé tkanivá
  • posilňovať imunitný systém
  • telu vstrebávať železo

Nájsť ho môžete v:

  • pomarančoch, kiwi, jahodách
  • brokilici, paradajkách, paprike

Rodina B vitamínov: B2, B3, B6 a B12:

  • pomáhajú metabolizmu
  • produkujú energiu a činnosť nervového systému

Dobrými zdrojmi sú:

  • kuracie mäso, ryby, orechy, vajcia, mlieko, syry, zemiaky, banány, šošovica, fazuľa, sójové bôby

Vitamín E:

  • pomáha chrániť bunkové membrány
  • pôsobí ako antioxidant

Kde ho hľadať?

  • materské mlieko, surové slnečnicové semiačka, mandle, olivy, špenát

Vápnik:

  • pomáha rozvoju a budovaniu kostí

Bohaté na vápnik sú:

  • mlieko, syry, jogurty, tofu, špenát, konzervované fazule, orechy

Železo:

  • buduje svaly a pomáha tvorbe červených krviniek

Nájsť ho môžete v:

  • tmavé mäso, morčacie mäso, špenát, fazuľa, sušené slivky

A na záver teda – užívať či nie?

Po vitamínových či minerálnych doplnkoch pre svoje dieťatko môžete siahnúť krátkodobo pri prekonaní choroby či na vyrovnanie deficitu určite zložky. Nesnažte sa nimi však nahradiť zdravú stravu. Čerstvú zeleninu a ovocie doprajte svojmu dieťatku tak často, ako je to len možné. Najmä v predškolskom veku, keď sa detičky rýchlo vyvíjajú, ich telo potrebuje dostatočné dávky všetkých potrebných surovín.

 

 

 

Previous ArticleAko sa stať superhrdinomNext ArticleSilné spojenie už v brušku

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *