Tehotenstvo

Trápi vás nespavosť?

nespavosť-v-tehotenstve

Na začiatku tehotenstva ste si užívali spánku do sýtosti, ale po niekoľkých mesiacoch sa karta obrátila a vy zápasíte s kolotočom pokusov, ako v pohode zaspať. Vitajte v klube s mnohými členkami, ktoré trávia dlhé noci prehadzovaním sa a otáčaním v posteli.

Podiel na tom, že sa vám nedarí zaspať, či poriadne sa vyspať, bez toho aby ste sa ráno prebudili ako po nočnej službe, môže mať na svedomí hneď niekoľko faktorov:

  • Pálenie záhy a zápcha

Tehotenské hormóny pôsobia na hladké svalstvo tráviaceho systému a spôsobujú jeho relaxáciu. Jedlo zostáva dlhšie v tele, čo môže spôsobiť problémy sprevádzané ďalšími nepríjemnými pocitmi (pocity plnosti, nadúvanie, nepríjemná chuť v ústach).

Pastilky-na-trávenie

  • Časté močenie

Tlak zväčšujúcej sa maternice na močový mechúr vás bude nútiť v dosť častých intervaloch tento orgán vyprázdniť. V noci môžu byť návštevy toalety ešte častejšie, najmä ak je vaše bábätko aktívne hlavne v týchto hodinách.

  • Zvýšená srdcová činnosť

Zvyšuje sa tepová frekvencia srdca, pretože telo disponuje väčším objemom krvi a s väčšou intenzitou pumpuje krv do maternice. Môžete sa cítiť čulejšie a menej ospalo.

  • Namáhavé dýchanie

Opäť poďakujte maternici, ktorej rast vyvíja tlak na bránicu, tým obmedzuje priechod vzduchu, čím sa stane pre vás oveľa ťažšie sa zhlboka nadýchnuť a zrelaxovať, čo bežne pomáha pri zaspávaní.

  • Divné sny

Podľa štatistík tehotné ženy udávajú väčší výskyt čudných a strašidelných snov. Niet divu, pretože tehotenstvo pohltí väčšinu vašich myšlienok a nenechá mozgovú kôru bez práce.

Naše tipy pre lepší spánok:

  • Nepite väčšie množstvo tekutín tesne pred odchodom do postele.
  • Cvičte ráno, nie pred spaním.
  • Na navodenie spánku využite relaxačné techniky.
  • Skúste nemyslieť na závažné veci, keď si líhate spať. Strach a úzkosť nechajte predo dvermi spálne.
  • Vytvárajte si pozitívne asociácie: posteľ = spánok, odpočinok, nie jedenie, dokončovanie práce či miesto pre riešenie problémov.
  • Ak dostanete v noci kŕč, nohu si riadne natiahnite tlakom chodidla o stenu či skriňu.
  • Ak všetko ostatné zlyháva, skúste klasiku – pohár teplého mlieka s medom a možno aj počítanie ovečiek.
  • Aj poloha je veľmi dôležitá. Začnite hneď od začiatku tehotenstva spať na boku. Spanie na chrbte či na bruchu sa neodporúča, môže to byť pre vás veľmi nepohodlné a nie veľmi bezpečné pre vaše dieťatko.

Najlepšiou prvou pomocou pri spánku v tehotenstve je vankúš alebo naozaj veľké množstvo vankúšov. Keď si podložíte určité partie tela (pod bruškom, medzi nohami, či pod nohou, pod hlavou a za chrbtom), pomôže vám to uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.

vankúš-pre-tehotné

A keď sa vám nedarí napriek odskúšaniu všetkého možného zaspať, nezostávajte v spálni, neležte a nečakajte na zázrak.

Choďte do inej miestnosti, prečítajte si knihu, pozrite televíziu alebo štrikujte. Aktivity vám pomôžu zlikvidovať zvyšnú energiu a v konečnom dôsledku aj zaspať.

Previous Articlesprievodca-tehotenstvom-6-tyzdenNext ArticlePrsia-po-dojčení

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *