Práve ste sa preklenuli do poslednej fázy vášho tehotenstva. Tretí trimester začína od 28. týždňa tehotenstva a končí pôrodom bábätka. Táto posledná fáza tehotenstva môže byť pre ženu veľmi fyzicky i emočne náročná. A aj keď ste predtým žiadne ťažkosti mať nemusela, v treťom trimestri sa môžu objaviť ťažkosti spojené s vyšším stupňom gravidity.
Aké to sú a čo môžete urobiť?
Bolesti chrbta
Ako bruško rastie a narastá maternica, zväčšuje sa zakrivenie chrbtice. Panvové väzy sa povoľujú a vy pred sebou nosíte stále väčšiu a väčšiu váhu - a práve to spôsobuje bolesti chrbta.
Čo môžete urobiť?
- Cvičte cviky vhodné pre tretí trimester na uvoľnenie chrbtice, vhodné sú napr. cviky na gymnastickej lopte.
- Snažte sa nacvičiť si vhodný postoj tela.
- Nenoste topánky s vysokými podpätkami.
- Zbytočne nedvíhajte ťažké predmety.
- Keď musíte stáť dlhšie na mieste, mierne pokrčte kolená.
Opuchy
Niektoré mamičky môžu trápiť opuchy členkov, pretože prietok krvi medzi srdcom a dolnými končatinami je stále ťažší.
Ak vám však veľa natekajú ruky alebo tvár, poraďte sa so svojím lekárom.
Čo môžete urobiť?
- Pokiaľ možno, vyvarujte sa dlhému státiu.
- Vždy, keď to pôjde, relaxujte v pozícii s nohami nad úrovňou bokov.
- Opuchom neprospieva ani dlhé sedenie - cirkuláciu krvi podporíte, keď sa po chvíľke sedenia prejdete.
- Dostatočne pite (2 - 3 litre tekutín denne).
- Nenoste tesné ponožky, pančuchy.
Pálenie záhy
Hormóny spomaľujú trávenie a potrava sa drží v žalúdku dlhšie. Vďaka týmto zmenám dochádza k páleniu záhy - žalúdočné kyseliny sa dostávajú do pažeráka.
Čo môžete urobiť?
- Neprejedajte sa.
- Jedzte malé porcie, ale častejšie.
- Na spanie si dajte pod hlavu viac vankúšov.
- Vyhýbajte sa kofeínu, koreneným jedlám a čokoláde.
- Po jedle nejakú chvíľku počkajte a nechoďte hneď spať.
Nespavosť
Vaše bruško už je naozaj veľké a vy zisťujete, že zaujať pohodlnú polohu v posteli, je čím ďalej náročnejšie. Tiež vás môžu budiť pohyby bábätka, pálenie záhy, bolesti bedier a neustále premýšľanie o príchode bábätka, obavy z pôrodu atď ...
Čo môžete urobiť?
- Snažte sa pred spaním vykonávať pravidelný rituál - uvarte si teplý čaj alebo mlieko, doprajte si teplý kúpeľ alebo si pustite relaxačnú hudbu.
- Pred spaním môže niekomu prospieť večerná prechádzka, ktorá vás príjemne unaví.
- Spite s dostatočným množstvom vankúšov. Ideálne je mať aspoň tri - jeden pod hlavu, druhý medzi kolená a tretí pod chrbát, aby sa uvoľnil tlak.
- Môžete pred spaním vyskúšať rôzne relaxačné a dychové techniky, vhodné pre tehotné ženy.
Prajeme vám, aby ste tretí trimester zvládli s čo najmenšími ťažkosťami. A bábätko, ktoré vás na konci tohto obdobia čaká, bolo pre vás tou najväčšou odmenou :-)
Napíšte nám, ako zvládate alebo ste zvládala, tretí trimester vy - budeme radi za vaše komentáre. 